ćwiczenia na

j/w. chyba nie liczyłeś, że jak zrzucisz kilogramy bez ćwiczeń będziesz wyglądał jak z okładki MH? ;-) Jak i kluczowa sprawa - nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu, ty najwyraźniej o tym zapomniałeś. No z tego co czytałem , dieta jest najwazniejsza i w zupełnosci wystarczy aby schudnąć a cwiczenia są tylko dodatkiem wspomagającym ten procec [...]

zola18 - zla dieta, ty masz 37 cm w przedramieniu a w bicepsie 34cm czy te 30cm? co do autora postu - staraj sie robic poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia nie stawiaj na wymuszonych powtorzeniach tylko na takim ciezarze by robc tyle powt ile w danej serii sie nalezy z pelna technika. proponowalbym porobic troche wyciskan sztangielkami - [...]

To twoja blokada psychiczna i puki sam je nie przełamiesz nic z tego nie będzie żadne ćwiczenia nie pomogą musisz się przemóc i wyprowadzać ciosy na sparingu tak jak to normalnie na worku robisz

przerwa ostatnio byla 10-dniowa.pon,czw - klatka triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Na klatke po cztery cwiczenia: zazwyczaj ławeczka skos rozpiętki wąskie wyciskanie sztangielek.Ćwiczę od sierpnia.Ważę 85 kg 190 cm wzrostu. Na raz podnoszę 100 kg a na serię nie całą (5-6 ruchów) 85kg. I tak od prawie dwóch miesięcy....

no przeicerz ja robie dobrze cwiczenia ale nie wiem dlaczego nie chce mi klata puchnac przydal by misie jakis dobry plan na klatke.ale taki po ktorym klata bedzie konkretna.dzieki chlopaki

krzychu666 w piatek robie te same cwiczenia co we wtorek.teraz jestem juz po 2 tyg. przerwy i jutro jade z klatka ale teraz robie ja raz w tygodniu.i mysle zrobic progresje.co ty na to?doradz mi cos!

wiekszosci tutaj wystarczyloby ograniczenie na czas pct kazdej sesji treningowej do jednego cwiczenia podstawowego /lawka, siady, ciagi, wyciskanie zolnierskie/ w nizszej ilosci powtorzen /3-6/ i 1-2 cwiczen asystujacych w wyzszej ilosci powtrzen /8-12/

Jedno i drugie będzie dobre. Choć powinieneś wykonywać jakieś ćwiczenia dynamiczne na nogi tupu wskakiwanie na pudło itp. bo przy rzutach do kosza nogi również pracują.

FBW to tylko rozkład na którym zbudujesz plan. Sam system treningowy nam nie wiele mówi ;-) Wklej ćwiczenia.

Zrób po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Nie jesteśmy w stanie napisać jakie ćwiczenia, bo nie wiemy jakie maszyny masz do dyspozycji. Ale znajdź coś na nogi, klatkę, barki, plecy i ramiona. Po kilku tygodniach przejdź do poważnego treningu, czyli tego z użyciem wolnych ciężarów.

Na poczatku na pewno nie wykonasz ich z obciazeniem, sprobuj, zobaczysz sam. Najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jednak trzeba sie troche do niego przylozyc. Praktycznie na zadnej silowni nie znajdziesz maszyny do tego cwiczenia wiec sugeruje bys wykonywal je w ten sposob: https://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0 Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

na tym właśnie polega zasada wstępnego zmęczenia mięśni. wykonując najpierw ćwiczenia izolowane aby zmęczyć mięsień a nastpnie ćwiczenie złożone z mniejszym obciążeniem niżbyś to robił zaczynając od niego. Jest to jedna z zasad która stosuje Radosław Słodkiewicz w swoich treningach.

Ja ważę 100 i walczę na treningu z chłopakami co ważą po 70 kg i sobie radzą są szybsi a jak ktoś jest szybki i założy dobrze technikę to jest ok. tak samo w stójce lzejszy jest szybszy i tez zbieram na maske ale jak trafie .... hoho zmiana sparing partnera hehe. Cwiczenia masowe zpowalniaja ruchy. Ja robie np. 2-3 michów masówkę a potem [...]

[...] duży ciężar co potem nie pozwala nam wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń co często widuję na siłowniach. Tak jak wyciskanie sztangielek siedząc (oprócz rozpatrywanego tu ćwiczenia) gdzie barki często pracują tylko izometrycznie a ruch przypomina drganie paralityka (trochę abstra***ę oczywiście) Rozumiem o co chodzi wam tłumacząc dane [...]

[...] w stanie wykonać w każdym ćwiczeniu. Dzielisz liczbę powtórzeń na pół bo tyle będziesz wykonywać w każdej serii. A twój trening będziesz polegał na tym że wykonujesz wszystkie te ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy co stanowi jeden obwód. Zacznij od 3 obwodów kiedy dojdziesz do 5 możesz wtedy zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

[...] z dobrą metodologią...) w ramach ćwiczeń z metodologii badali właśnie wpływ super serii na hipertrofię i wyszła pozytywna korelacja, to znaczy ss są skuteczniejsze niż 2 ćwiczenia robione osobno. Z takiej bazowej informacji wyszedł nius, że "udowodniono naukowo (były przytaczane jakieś wyniki), że w momencie pracy jednego z mięśni [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej. Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak [...]

a tak sobie mysle jeszcze, moze powinienem budowac caly czas po prostu mase plecow. jakie cwiczenia moge wykonywac na zwiekszenie masy plecow? Tylko nie chce zeby za tym obnizyly mi sie jakby bary, moze wiecie o co mi chodzi? :) bo czesto widze, ze ktos ma nabite plecy i zamiast wygladac jak prostokat to wyglada tak owalnie, czyli po prostu bary [...]

Dziwnie to wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko . Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem . Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób [...]